Brown Yazmin- Paso nº 1: Comprender la teoría de la tríada detrás del no contacto
- Paso nº 2: Cambia su nombre en tu teléfono
- Paso #3: Bloquéalos o dale su número a un amigo de confianza para después de no tener contacto
- Paso 4: Encontrar una afición que lo abarque todo
- Paso nº 5: Voluntariado
- Paso nº 6: Viajar con amigos
- Paso 7: Responsabilidad comunitaria
- Paso nº 8: Responsabilidad financiera
Si quieres aprender cómo dejar de hablar con tu ex entonces has venido al lugar correcto.
En esta guía completa voy a desglosar mi método de ocho pasos que ha estado funcionando para nuestros clientes.
- La teoría de la tríada detrás del no contacto
- Cambia el nombre de tu ex en el teléfono
- OPCIONAL: Bloquéalos y dale su número a un amigo de confianza para después del no contacto
- Encuentra una afición que te obsesione
- Voluntario
- Viajar con amigos
- Emplear la responsabilidad comunitaria
- Emplear la responsabilidad financiera
¡Adelante!
Paso nº 1: Comprender la teoría de la tríada detrás del no contacto
El primer paso consiste en comprender la teoría de la tríada en la que se basa el no contacto.
La regla del no contacto es uno de los temas más discutidos en el sector de las rupturas, en gran parte debido a su eficacia percibida.
Sin embargo, la gente suele tener problemas para aplicar esta regla con sus ex, sobre todo porque no comprenden la ciencia que hay detrás.
En el fondo, la regla del no contacto funciona sobre la base de una tríada de teorías que trabajan juntas para maximizar su eficacia. Aunque a menudo lo he afirmado;
Que entender estas teorías es menos importante que aprovechar el tiempo lejos de tu ex para seguir adelante,
Para quienes necesiten más aclaraciones, profundicemos en esta teoría de la tríada.
- Teoría de la reactancia
- Teoría de la brecha de información
- El efecto Zeigarnik
Reactancia
La teoría de la reactancia es un concepto psicológico que afirma que cuando los individuos sienten amenazada su libertad de comportamiento, se esfuerzan por recuperarla.
Aplicar la regla de no contacto puede estimular la reactividad latente de tu ex, haciéndole sentir fuera de control y, por tanto, incitándole a recuperar ese control.
Esta pérdida de su libertad conductual para interactuar contigo suele incitar una reacción intensa, que puede desembocar en una afluencia de mensajes de tu ex intentando restablecer el contacto.
Esto es reactancia en acción.
Teoría de la brecha de información
A continuación, tenemos la teoría del vacío de información, que postula que la gente se mueve por la curiosidad sobre lo que no sabe.
Su abrupto silencio suscita dudas en su ex,
¿Por qué has dejado de hablarme?
¿Por qué me ignoras?
Esta falta de familiaridad cultiva una brecha informativa que les impulsa a buscar respuestas y a entender su comportamiento. Para cerrar su propia brecha informativa.
El efecto Zeigarnik
Por último, está el efecto Zeigarnik, llamado así por la psicóloga rusa Bluma Zeigarnik,
que descubrieron que las personas tienden a recordar mejor las tareas incompletas o interrumpidas que las completadas.
Este principio subraya mi creencia de que es mejor no informar a tu ex de tu decisión de aplicar la regla de no contacto, sino simplemente iniciarla. La interrupción brusca de la comunicación tiende a ser más perceptible, y el deseo de cierre puede convertirse en un poderoso motivador para tu ex.
Sin embargo, sin implementar la regla de no contacto, esencialmente pierdes la oportunidad de que estas tres estrategias funcionen a tu favor. Si no puedes dejar de comunicarte con tu ex, esta tríada de teorías seguirá siendo ineficaz porque estarán latentes.
Paso nº 2: Cambia su nombre en tu teléfono
Nuestra siguiente sugerencia puede parecer una tontería, pero ha demostrado ser sorprendentemente eficaz.
Una de las cosas realmente interesantes que se desarrollaron en nuestra comunidad es que muchos de nuestros miembros cambiaban el nombre de sus ex en sus teléfonos.
Y a los miembros se les han ocurrido nombres bastante divertidos, desde "patata" y "no contactar" hasta "cara de tonto".
Creemos que este método funciona porque sirve como recordatorio final antes de que te sientas tentado a romper la regla de no contacto.
Imagínate lo siguiente: has decidido poner en práctica la regla del no contacto, te has convencido de la ciencia que la sustenta y de la idea de dejar atrás a tu ex.
Todo va bien hasta que, alrededor del día 14, algo desencadena el impulso de ponerte en contacto con tu ex. Cuando coges el teléfono y empiezas a buscar su nombre, te acuerdas de que lo has cambiado por "no contactar" o "cucaracha" o algo parecido.
Esa señal visual puede ser suficiente para evitar que hagas la llamada o envíes el mensaje.
Pero cambiar el nombre de tu ex en tu teléfono no es una panacea. Es más un cambio cosmético, un pequeño elemento disuasorio, pero no va a crear una diferencia masiva.
Ahí es donde entra en juego nuestro tercer paso,
Paso #3: Bloquéalos o dale su número a un amigo de confianza para después de no tener contacto
Para ser sinceros, este paso es opcional.
Si bien es justo decir que el segundo paso, cambiar su nombre en tu teléfono, es un ajuste cosmético y puede no producir el cambio más profundo, este tercer paso es un cambio dramático en el otro sentido, ya que implica bloquear a tu ex o confiar su número a un amigo cercano hasta después del período de no contacto.
¿Por qué lo llamo opcional?
Aunque aplicar la regla de no contacto requiere disciplina, saber si tu ex intenta ponerse en contacto contigo puede ser revelador.
Bloquearlos podría privarte de esta información, dejándote sin saber cómo están afrontando la regla de no contacto, lo que crearía tu propio vacío de información.
Sin embargo, si crees que te falta autocontrol y estás seguro de que romperás la regla de no contacto, puede que sea necesario tomar una medida más drástica.
Podrías bloquearlos, eliminando así la tentación de acercarte.
O, si crees que podrías desbloquearlos, considera borrar su información de contacto de tu teléfono y dársela a un amigo de confianza que pueda ayudarte a rendir cuentas.
Esta estrategia puede proporcionarle el empujón extra que podría necesitar para mantener el no contacto.
Sin embargo, quiero hacer hincapié en que este paso es opcional y no es algo que recomiende universalmente. Está pensado para aquellos que están seguros de que no podrán resistir el impulso de comunicarse con su ex, a pesar de sus mejores intenciones.
Paso 4: Encontrar una afición que lo abarque todo
Mientras planeaba este artículo, se me ocurrían posibles ejemplos de nuevas aficiones, pero siempre volvía a la idea de aprender un nuevo idioma.
Soy un firme defensor del concepto de la "santísima trinidad" en la recuperación,
(Lea esto si no lo ha hecho: the-holy-trinity)
Pero básicamente divide tu vida en las tres categorías esenciales,
- Salud
- Riqueza
- Relaciones
El objetivo es encontrar el equilibrio entre estos tres elementos y, siempre que sea posible, buscar actividades que entrecrucen al menos dos de ellos.
Por ejemplo, aprender un nuevo idioma no sólo ocupa su tiempo y energía mental, beneficiando su salud mental, sino que también le dota de una valiosa habilidad que podría aumentar potencialmente su empleabilidad, lo que, a su vez, puede contribuir positivamente a su patrimonio.
Además, tener la capacidad de comunicarse en un nuevo idioma puede mejorar sus interacciones sociales, afectando así positivamente a sus relaciones.
Dedicarse a ello puede merecer la pena.
¿Esta nueva afición se convertirá en tu obra maestra? Probablemente no, pero la idea es encontrar algo que te cautive, que te apasione tanto que desvíe tu atención de tu ex.
Creo que se trata de un problema común durante las rupturas.
Tienden a fijarse excesivamente en sus ex, a menudo carecen de algo significativo en sus propias vidas a lo que dedicar su tiempo y energía.
Paso nº 5: Voluntariado
Mi mujer y yo colaboramos recientemente en un artículo sobre la importancia del voluntariado, especialmente en su potencial para mejorar el estado de ánimo tras una ruptura.
Ya he mencionado anteriormente que hay tres estrategias que te ayudarán a superar una ruptura.
- En primer lugar, revalorizar a tu ex, lo que implica desplazar tu atención de los aspectos positivos de la relación a los negativos.
- En segundo lugar, aceptar tu situación, es decir, asumir el hecho de que ya no tienes pareja, y que eso está bien.
- Por último, la búsqueda de distracciones, como hemos comentado con el ejemplo del aprendizaje de un nuevo idioma.
El voluntariado proporciona otra excelente distracción que también puede levantarle el ánimo en su situación actual.
Mi mujer investigó mucho sobre el tema y compartió sus propias experiencias sobre cómo ser voluntario, para qué y qué no. A ella le apasionan los niños y el desarrollo comunitario, así que cualquier voluntariado en esas áreas le viene muy bien.
Sin embargo, compartió un caso de su juventud, cuando su abuelo insistió en que fuera voluntaria en una residencia de ancianos.
No le gustaba porque no era una causa que le apasionara.
Lo que podemos deducir de esto es que cuando se decide ser voluntario,
Elija una causa que le interese de verdad y le haga sentirse realizado, en lugar de limitarse a marcar una casilla de servicio comunitario. La pasión que ponga en su trabajo voluntario es importante.
Puede ayudarte a aceptar tu situación actual, posterior a la ruptura, y a dejar de comunicarte con tu ex. El acto de ayudar a los demás no sólo te servirá de distracción, sino que también facilitará la aceptación de tu situación, a la vez que te hará sentir bien por contribuir positivamente al mundo.
Paso nº 6: Viajar con amigos
Aunque este consejo pueda parecer un poco obvio o incluso superficial, los beneficios son auténticos. Viajar con amigos durante una ruptura difícil puede tener importantes efectos positivos.
Un recuerdo personal mío lo ilustra perfectamente.
Uno de mis recuerdos más entrañables ocurrió el día en que viví una ruptura, y tiene que ver con una de mis mejores amigas.
Cuando tenía 19 años, mi mejor amigo me recogió a las 5 de la mañana para embarcarnos en un viaje por carretera a través de Texas hasta Six Flags Over Texas, un enorme parque temático conocido por sus montañas rusas.
La noche anterior, mi novia y yo tuvimos una fuerte discusión, y la tensión perduró hasta el día siguiente. A las pocas horas de viaje en coche (conducía mi amigo), intenté suavizar las cosas con un mensaje de texto.
Sin embargo, su respuesta fue despectiva, lo que me llevó a enviar un mensaje de texto diciendo: "He terminado".
Lo que quise decir es que había terminado con la conversación, no con nuestra relación.
Sin embargo, unas horas más tarde, cuando intenté volver a conectar, ella interpretó mi mensaje anterior como el fin de la relación. A pesar de este malentendido, del consiguiente susto y de la confusión, yo ya estaba en camino hacia un día lleno de diversión.
Este viaje espontáneo, y la compañía de mi amiga, me permitieron distraer mi mente de la ruptura.
La emoción de montar en las montañas rusas y pasar tiempo con mi amigo me proporcionaron un eufórico contrapeso a mi agitación personal.
En el que fue uno de mis momentos más oscuros, experimenté un rápido cambio emocional.
Me sentí liberada al liberarme de la presión de intentar arreglar las cosas y ser yo misma. Me deleité en esta nueva libertad. Esta experiencia liberadora no habría sido posible sin viajar y sin la compañía de mi mejor amiga.
Por eso, creo sinceramente que viajar con amigos puede ser decisivo para no contactar con tu ex. Ese viaje por carretera al parque de atracciones fue fundamental para evitar hablar con ella.
Paso 7: Responsabilidad comunitaria
El siguiente paso que sugiero consiste en buscar la responsabilidad de la comunidad.
Aunque no quiero hacer autopromoción gratuita, sólo puedo hablar desde mi propia experiencia.
Dirigimos una de las mayores comunidades del mundo para personas que atraviesan rupturas.
Una de las principales razones por las que esta comunidad es tan beneficiosa, y por la que la gente sigue volviendo a ella, es la responsabilidad por niveles que proporciona.
En nuestra comunidad existen esencialmente tres niveles de responsabilidad.
- La primera es la responsabilidad entre iguales. Esto se refiere a asociarse con otras personas que también estén navegando simultáneamente por los agitados mares de una ruptura. Comprenden tus sentimientos, comparten tus experiencias y posiblemente cometan los mismos errores que tú. En consecuencia, pueden responsabilizarte.
- Además, tenemos miembros veteranos que desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de la responsabilidad. Son personas que han recorrido este camino, han completado el programa y pueden orientarle basándose en sus experiencias. Pueden explicarle por qué debe resistirse a la tentación de ponerse en contacto con su ex y proporcionarle innumerables ejemplos en los que tales acciones resultaron infructuosas.
- Por último, está la responsabilidad de los expertos, proporcionada por entrenadores profesionales como yo, mi esposa y otros miembros del equipo de recuperación de rupturas. A veces, la responsabilidad la mantienen incluso moderadores designados -normalmente los miembros con mejor rendimiento o más veteranos- que dedican mucho tiempo a reflexionar sobre las mejores estrategias para manejar los distintos escenarios de ruptura.
Cuando se combinan estos tres niveles de responsabilidad, se crea un entorno seguro en el que se puede confiar para recibir el asesoramiento adecuado.
Además, ofrece diversas perspectivas.
Por lo tanto, si el grupo de iguales, los miembros veteranos y los expertos coinciden en un consejo, puedes estar bastante seguro de que es la orientación más fiable a seguir.
Paso nº 8: Responsabilidad financiera
A veces, la responsabilidad comunitaria no es suficiente. En ocasiones, hay que adoptar un enfoque más drástico, lo que nos lleva a nuestro último paso: la responsabilidad financiera.
Hay un programa de humor que me encanta llamado "Nathan For You", en el que un tipo que se hace pasar por asesor empresarial ofrece ideas extravagantes a los empresarios y luego documenta los resultados. Un episodio interesante trataba de la noción de "carta de responsabilidad".
La premisa era animar a las personas que querían perder peso a escribir una carta que contuviera un secreto profundo y oscuro.
A menudo, estas personas no tenían ningún secreto, así que se les pedía que se inventaran uno, como una infidelidad, por ejemplo.
La amenaza implícita era que su secreto inventado podría ser revelado si no alcanzaban su objetivo de pérdida de peso.
Curiosamente, dos de cada tres participantes cumplieron su objetivo.
Aunque no estoy a favor del autochantaje, creo que es útil tener una consecuencia por contactar repetidamente con tu ex. Uno de los elementos disuasorios más eficaces, sin recurrir a los extremos de "Nathan para ti", es la responsabilidad económica.
Hay un sitio web fascinante, STIKK, que existe precisamente con este propósito: pedir cuentas a la gente.
El funcionamiento es sencillo.
Usted elige un objetivo -ya sea perder peso, hacer ejercicio con regularidad, dejar de fumar, terminar una carrera, mantener su peso o cualquier otro objetivo personalizado- y se autocontrata pagando a STIKK una cantidad de dinero. Si en la fecha estipulada no ha conseguido su objetivo, STIKK se queda con el dinero; si lo ha conseguido, STIKK le devuelve el dinero. Esto crea un incentivo económico para la responsabilidad.
Traigo esto a colación porque parece ideal para aplicar algo como la regla del no contacto.
Por ejemplo, si tienes 10 $ y decides pagar a STIKK con este objetivo: 'No hablaré con mi ex durante 30 días', entonces sabes que perderás 10 $ si incumples esta norma.
Este enfoque puede ser un método eficaz de auto-rendición de cuentas, especialmente si la responsabilidad comunitaria, viajar con amigos, hacer voluntariado, aprender nuevos idiomas, bloquear el número de tu ex, cambiar su nombre en tu teléfono, o cualquiera de las otras estrategias que hemos discutido no resultan eficaces.
Es una forma de pensar fuera de lo común, y eso es lo que aprecio de ella.
Podría muy bien ser su última línea de defensa para mantener la regla del no contacto.