• ¿Significan algo los sueños con tu ex?
• ¿Cómo puedo dejar de soñar con mi ex?
• Paso 1: El trabajo empieza antes de que te vayas a dormir
• Paso #2: Encuentra algo que te importe más que tu ex
• Paso nº 3: Crear un entorno positivo para dormir
• Paso 4: Escribir un diario
• Paso 5: Meditación consciente antes de acostarse

Esta es una guía completa para ayudarte a dejar de soñar con tu ex.

En esta guía detallada aprenderá,

• Si tus sueños con tu ex realmente significan algo
• Cómo empieza el trabajo incluso antes de irse a dormir
• La importancia de encontrar algo que te importe más que tu ex
• Cómo crear un entorno positivo para dormir
• La forma correcta de llevar un diario
• El enorme impacto que puede tener meditar

Así que, si estás listo para dejar de soñar con tu ex, ¡vamos a sumergirnos y empezar!

¿Significan algo los sueños con tu ex?

Esto es algo que los científicos llevan años estudiando.

Y lo curioso es que no existe un consenso general sobre su significado.

Por lo tanto, lo mejor que alguien puede hacer por ti a la hora de concretar un significado sobre un sueño con tu ex es darte básicamente una hipótesis.

Y para demostrarlo, he decidido leer el artículo entero.

Fue el resultado número uno en Google. Y lo que me fascinó es que todo tipo de expertos tenían opiniones diferentes sobre el significado de los sueños.

Así que, básicamente, he aquí un resumen rápido porque sé que la mayoría de la gente no tiene paciencia para leer algo de 4.000 palabras. .

Pero al leer mi resumen rápido, quiero que se fije en los diferentes procesos de pensamiento que tienen todas estas fuentes acreditadas sobre el significado de los sueños.

Por ejemplo, los antiguos egipcios creían que los sueños eran una forma de ver, mientras que los antiguos griegos y romanos creían que los sueños podían predecir el futuro o conectarnos con los muertos.

• Sigmund Freud pensaba que los sueños eran una forma de expresar nuestros deseos secretos, que a menudo eran sexuales.
• Carl Jung pensaba que los sueños tenían forma de energía.
• Y los psicólogos y neurólogos modernos creen que los sueños pueden ayudarnos a procesar los recuerdos y mantenernos alerta ante el peligro o a descargar el exceso de datos de nuestro cerebro.

Pero vamos a divertirnos de verdad con esto.

Preguntemos a Chat GPT. En realidad tengo mucha curiosidad por saber qué opina AI.

Básicamente, cree que soñar con un ex significa dos cosas.

1. Una posible explicación es que el sueño refleje emociones o sentimientos no resueltos relacionados con la relación pasada.
2. Otra posible interpretación es que el sueño es simplemente un reflejo de la mente subconsciente del soñador procesando recuerdos de la relación pasada.

Esto es lo más importante:

Cada fuente acreditada tiene una idea diferente de lo que significan los sueños. En realidad, no hay ninguna gran ciencia que lo demuestre definitivamente,

"Oye, cuando sueñas con tu ex, realmente significa esto".

Y nos estamos alejando del punto principal de este artículo, que es: ¿Cómo dejar de soñar con un ex?

Abordemos eso ahora.

¿Cómo puedo dejar de soñar con mi ex?

Creo que, en realidad, habría que reformular la pregunta:

¿Cómo puedo dormir bien?

Porque, en general, dormir bien por las noches equivale a no tener sueños con tu ex.

En mi opinión, se reduce a cinco sencillos pasos.

1. El trabajo empieza incluso antes de que te vayas a dormir.
2. Encuentra algo que te importe más que tu ex.
3. Cree un entorno positivo para dormir.
4. Lleva el diario correctamente.
5. Medita antes de acostarte.

Sé que suenan algo tópicos, pero prometo que vamos a dar un giro interesante a cada uno de ellos.

Así que empecemos por arriba.

Paso 1: El trabajo empieza antes de que te vayas a dormir

De acuerdo, sabemos por el estudio de nuestra base de clientes que la mayoría de las personas que acuden a nosotros tienen un estilo de apego ansioso.

Y esto es importante, sobre todo cuando se trata de sueños, porque una cosa que yo personalmente creo es que cuanto más estás pensando en alguien, más aumenta tu ansiedad, más aumenta tu cortisol, más probable es que tengas un sueño potencialmente negativo o simplemente un sueño en general sobre algo que no quieres estar soñando.

Puede que no esté científicamente demostrado, pero me baso en mi experiencia personal.

Siempre que me he preocupado por algo, suelo tener un sueño horrible o sueño con "esa preocupación".

Y, en realidad, creo que lo importante es que tu trabajo, si quieres dormir bien, empiece incluso antes de irte a dormir.

Vas a empezar a trabajar para superar lo de tu ex.

Y tu arma preferida es la regla del no contacto.

Ahora, una de las formas más singulares en las que creo que nuestra marca destaca es el hecho de que utilizamos la regla del no contacto de forma un poco diferente a algunos de nuestros homólogos.

Nuestros compañeros suelen utilizar la regla de no contacto como una forma de manipular a un ex y hacer que el ex te eche de menos. Pero en realidad hemos encontrado a través de estudios reales y la investigación de campo que la regla de no contacto es realmente en su mejor momento cuando se está utilizando para pasar de su ex, porque si usted pasa de su ex.

Así que lo primero que tienes que hacer es cortar el contacto mediante una regla de no contacto.

El segundo paso de nuestro proceso de ensueño gira en torno a encontrar algo que te importe más que tu ex.

Paso #2: Encuentra algo que te importe más que tu ex

No puedo atribuirme el mérito.

Esto es algo que me enseñaron nuestras historias de éxito.

Hace un par de años, cuando empecé a entrevistar historias de éxito y a publicarlas en directo en mi podcast, empecé a buscar el hilo dorado que conectara todas y cada una de ellas.

Seguramente tenía que haber un patrón, ¿verdad?

Y lo había.

El patrón fue que cada una de las personas que tuvieron éxito en recuperar a su ex llegó a un punto emocional en el que se sentía bien sin su ex. En otras palabras, encontraron algo que les importaba realmente más que su ex.

A menudo, cuando estamos en relaciones, me gusta vernos como nuestros propios sistemas solares.

Así que cuando estamos en una relación con nuestro ex, si realmente miras tu tiempo en esa relación con tu ex, encontrarás que no son ellos los que giran alrededor de tu sol, eres tú el que giras alrededor de su sol.

Así que tu sistema solar está completamente desquiciado cuando básicamente te echan de su sistema solar.

Lo que intento decir es que si puedes encontrar algo que te importe más que tu ex, si puedes encontrar otras cosas que puedan girar a tu alrededor, te ayudará a sanar.

Como dije, la regla del no contacto funciona mejor si estás trabajando en superar lo de tu ex, incluso si no quieres superar lo de tu ex.

Y la forma de seguir adelante con tu ex es encontrar algo que te importe más o tanto como tu ex, de forma que lo sustituya en tu propio pedestal personal.

La mitad de esta batalla es bajarlos del pedestal (de lo que hablo extensamente en este vídeo,)

Pero ¿con qué los sustituyes en tu pedestal personal?

Pues bien, sustitúyelos por tu magnum opus, el mayor logro de tu vida, tu obra cumbre, aquello por lo que quieres que te recuerden cuando fallezcas.

Vale, genial, pero ¿cómo lo encuentras?

Primero hay que entender nuestro concepto de la Santísima Trinidad.

La Santísima Trinidad es básicamente esta idea que he creado y que te ayuda a dividir tu vida en tres categorías distintas:

1. salud
2. riqueza
3. relaciones

La idea es que intentas equilibrar constantemente estos tres elementos de tu vida. Tu magnum opus, lo que se supone que te importa más que tu ex, es básicamente la intersección de los tres elementos de la Trinidad.

Hablo de ello en este vídeo,

Pero básicamente, si no quieres ver el vídeo, el magnum opus es lo único que puedes hacer que ayude o mejore adecuadamente los tres aspectos de la trinidad a la vez.

¿Cómo se ve eso en el mundo real?

Bueno, para mí, es escribir un libro.

1. No sólo puedo beneficiarme económicamente de escribir un libro (Riqueza)
2. Pero puedo conocer gente nueva, contratar a un editor, ser amigo de un editor (Relaciones)
3. Lo que también es estupendo para mi salud mental. (Salud)

Así que al hacer esto, me dirijo a las tres áreas. Encontré la intersección.

Si puedes encontrar tu magnum opus, te ayudará mucho a encontrar algo que te importe más que tu ex.

Paso nº 3: Crear un entorno positivo para dormir

Aquí es donde llegamos al enfoque táctico para detener tu posible obsesión de soñar con tu ex.

Hay una serie de cosas que se consideran buenas prácticas cuando se quiere crear un entorno positivo para dormir.

1. Invertir en buena ropa de cama
2. Oscuridad
3. Reducción del ruido
4. Control de la temperatura
5. Aromaterapia
6. La rutina antes de acostarse

Analicemos brevemente (y digo brevemente) estas seis mejores prácticas.

Invertir en ropa de cama

Esto significa buscar colchones, almohadas y ropa de cama de calidad que se adapten a tus preferencias personales.

Cada persona es diferente, así que elige lo que más te convenga.

Oscuridad

Lo siguiente es la oscuridad. Asegúrese de que su dormitorio está adecuadamente oscurecido mientras duerme. Es interesante porque mi mujer me dice específicamente que uno de los problemas que tengo es el hecho de que siempre estoy mirando mi iPad antes de irme a dormir, así que no tengo una zona completamente oscurecida.

Mientras apago las luces, miro el iPad y la luz me entra en los ojos, lo que hace más difícil conciliar el sueño cuando intento dormir.

De hecho, creo que también hay investigaciones detrás de esto,

Quizá no sea una comparación de manzanas con manzanas, pero no deja de ser interesante.

Reducción del ruido

A continuación, considera la reducción del ruido.

Reduzca al mínimo los ruidos molestos que puedan perturbar su sueño. A veces, utilizar ruido blanco o probar algo como el ruido verde, que se ha demostrado que ayuda con la depresión y a calmar la ansiedad, puede ayudar a conciliar el sueño.

Probablemente hayas visto esos anuncios de "ruido verde" que he estado viendo por todas partes promocionando esto,

Control de la temperatura

El control de la temperatura también es importante.

Personalmente, duermo con el termostato a unos 72 grados.

Sin embargo, mientras investigaba para este artículo, descubrí que la temperatura ideal para dormir suele estar entre (60 y 67 grados Fahrenheit) o (15 y 19 grados Celsius).

Personalmente, creo que es demasiado frío, pero se considera la temperatura ideal para dormir.

Quizá por eso duermo mejor durante los meses de invierno que en los de verano.

Aromaterapia

Algunas personas encuentran valor en la aromaterapia, que utiliza aceites esenciales como la lavanda, la manzanilla o el jazmín para crear una atmósfera relajante.

Utilizar un difusor o poner unas gotas en un paño cerca de la cama puede ser beneficioso.

Una rutina constante a la hora de acostarse

Pero quizá lo más útil para ti sería mantener una rutina constante a la hora de acostarte.

Fija una hora concreta para apagar las luces e intenta establecer una pauta a la que tu cuerpo pueda adaptarse.

Hace poco escribí un artículo en el que hablaba de la idea de mantener una pauta de forma constante. Una pauta puede tardar más de lo que uno cree en arraigarse.

Mucha gente cree que se tarda 21 días en crear o eliminar un hábito, pero en realidad se puede tardar hasta 66 días.

Así que si de verdad quieres mejorar tus posibilidades de dejar de soñar con tu ex, tienes que seguir esta rutina de forma constante, incluso después de que la regla de no contacto haya terminado.

Paso 4: Escribir un diario

El componente clave del diario que quiero comentar es la importancia de expresar tus pensamientos antes de irte a dormir.

Sin embargo, es crucial llevar un diario de la forma correcta.

Lo realmente interesante de llevar un diario es que tiene varios efectos positivos.

Le permite dar un paso atrás y evaluar sus pensamientos, explorar soluciones de una manera única y sirve como salida terapéutica para expresar sus pensamientos y sentimientos.

También puede reducir su reactividad emocional hacia los demás.

Sin embargo, llevar un diario puede tener sus inconvenientes, sobre todo después de una ruptura. A menudo, nos asaltan pensamientos negativos como culparnos por la ruptura o sentir que nuestro ex no volverá a querernos. Centrarse demasiado en esa cosa que dijo tu ex cuando rompió contigo también puede ser perjudicial.

A veces, cuando llevas un diario constantemente y describes estos pensamientos negativos, puede tener un impacto negativo en tu bienestar.

También puede convertirse en un vehículo para culpar a los demás en lugar de buscar soluciones, y puede llevarnos a obsesionarnos con acontecimientos negativos que nos han sucedido.

Para apoyar este punto, me encontré con un artículo en Psychology Today escrito por Steven Stosny, PhD, donde argumenta que llevar un diario puede tener un efecto negativo en el comportamiento y el bienestar.

Los pensamientos negativos habituales pueden convertirte en un observador pasivo de tu vida, pensando constantemente en cómo la registrarás en lugar de experimentar activamente lo que sucederá. También pueden hacer que te obsesiones contigo mismo y te centres en culparte en lugar de en encontrar soluciones.

Por lo tanto, mi preocupación por escribir demasiado antes de acostarse gira en torno a la idea de que puedes estar escribiendo pensamientos negativos.

Creo que es muy importante que sigas el ejemplo de la ley de la atracción y te imagines posibles soluciones positivas.

Se ha comprobado que las personas que tienden a afrontar mejor el duelo suelen ser más optimistas y, en consecuencia, obtienen mejores resultados.

Por lo tanto, cuando escribas tu diario antes de acostarte, es fundamental que te centres en cosas positivas. Puede sonar poco convencional, pero creo que debes escribir tu diario sobre posibles resultados positivos.

He aquí un buen ejemplo de un pensamiento de diario,

"Voy a (inserte la acción), y como resultado ocurrirá esto (inserte el resultado positivo)".

En un plano más personal, mi mujer intenta constantemente que haga un tablero de visiones que está muy en la línea de cómo quiero que lleves tu diario. Sólo positividad, nada de negatividad.

Si lo conviertes en parte de tu rutina a la hora de acostarte, como se indica en el paso anterior, es probable que obtengas grandes resultados. No estoy sugiriendo que escribir el resultado deseado garantice su realización, pero te pone en el estado de ánimo adecuado y crea un entorno más saludable antes de quedarte dormido.

Paso 5: Meditación consciente antes de acostarse

El último aspecto, y quizá uno de los más infravalorados, es la idea de meditar antes de acostarse.

Encontré un artículo interesante en la Biblioteca Nacional de Medicina, que decía,

Que los científicos han descubierto que la meditación de atención plena puede ayudar a mejorar la calidad del sueño de las personas con problemas de sueño.

Para ejemplificarlo, ¿has visto el nuevo documental de Disney Plus de Chris Hemsworth, Limitless?

(Y no, no estoy hablando de la película de Bradley Cooper).

En él explora diversos elementos para vivir una vida más larga.

Pero la parte que nos interesa especialmente es el episodio que dedicó al concepto de estrés.

Dra. Modupe Akinola, profesora de la Columbia Business School y psicóloga social En esencia, le sigue a todas partes y le hace enfrentarse a sus miedos participando en la extinción de incendios.

Le enseña una técnica llamada respiración en caja, en la que se inhala durante cuatro segundos, se aguanta cuatro segundos, se exhala cuatro segundos, se aguanta cuatro segundos y se repite.

Crédito de la imagen: //www.ebbonyandlune.com/blog/box-breathing

Durante el ejercicio de extinción de incendios, su ritmo cardíaco se disparó, y aunque la respiración en caja no funcionó bien debido a la caótica actividad, fue después de la prueba de bombero cuando me dejó boquiabierto.

El documental se rodó en Australia y uno de los requisitos para los bomberos después de un día duro luchando contra el fuego es sentarlos a todos en una habitación y obligarlos a practicar la meditación mindfulness.

Para ello, cerraron los ojos, inhalaron durante cuatro segundos, mantuvieron la respiración durante cuatro segundos, exhalaron durante cuatro segundos, mantuvieron la respiración durante cuatro segundos y repitieron el proceso. Como el episodio trataba sobre el estrés, conectaron un pulsómetro a Hemsworth y observaron en tiempo real cómo su ritmo cardíaco disminuía junto con sus niveles de estrés.

Creo que es esencial incluir este aspecto en la rutina de acostarse.

Después de escribir el diario, puedes empezar a meditar, practicar la respiración en caja u otras prácticas de atención plena. Una vez que hayas bajado el ritmo cardíaco y reducido el estrés mediante la meditación, puedes proceder a dormir.