• Esta es la razón por la que probablemente echas tanto de menos a tu ex
• El impacto de la sociedad y el estilo de apego ansioso
• Esto es lo que debes hacer si echas de menos al ex que te dejó
• Paso nº 1: Entender que empleamos un doble enfoque
• Paso nº 2: Aplicar una norma de no contacto
• Paso 3: La importancia de seguir una rutina diaria
• Paso nº 4: Rodéate de personas afines
• El ascenso por la escalera del valor

Hoy vamos a hablar de situaciones en las que echas de menos a tu ex que te dejó.

Creo que hay varias maneras de enfocar esto, pero creo que la más inteligente es hacerlo primero:

1. Intentar entender por qué es probable que eches tanto de menos a tu ex
2. Y luego le llevará a través de un plan de juego o estrategia sobre lo que debe hacer si desea o no recuperar a su ex o simplemente seguir adelante.

Por suerte para ti, he creado un sencillo plan de cinco pasos para tratar con un ex que te ha dejado.

1. Entienda que empleamos un doble enfoque
2. Aplicar un período de no contacto
3. La importancia de seguir una rutina diaria
4. Habla de tu ruptura con personas afines
5. Comience a subir por la escalera del valor (si quiere recuperarlos)

Pero antes de entrar en materia, veamos por qué echas tanto de menos a tu ex.

Esta es la razón por la que probablemente echas tanto de menos a tu ex

Cuando pasas por una ruptura, tu cortisol se dispara.

Hace unos años escribí un artículo sobre este tema, titulado La anatomía de una ruptura, en el que elaboré unos gráficos muy chulos que mostraban cómo son los neuroquímicos que se producen en todo el cuerpo al principio de una relación,

Durante una relación,

Y después de una relación,

Y lo que es realmente fascinante es que cuando la relación termina, todos los neuroquímicos bajan con la excepción del cortisol. El cortisol se dispara muchísimo.

Ahora, el cortisol es más comúnmente conocida como la hormona del estrés, y había un artículo escrito hace unos días donde estaba mirando el cortisol y su conexión con la depresión, y los investigadores han encontrado una conexión donde las personas que tienen altos niveles de cortisol son más propensos a la depresión.

Curiosamente, si el cortisol se mantiene en un estado elevado, puede ser más difícil que baje.

Hace unos años se escribió un artículo titulado Seis maneras de controlar las hormonas del estrés.

En el artículo se cita al Dr. Jamie Lee, médico y fundador de la empresa de bienestar en el trabajo Health Quotient,

Tradicionalmente, los niveles de cortisol tardan entre tres y cuatro horas en volver a la normalidad tras una respuesta de estrés, como una discusión o una reunión de alto riesgo, pero si los niveles han sido altos durante algún tiempo, pueden tardar hasta seis meses en equilibrarse.

Básicamente, esto significa que si echas mucho de menos a tu ex, cuanto más pienses en él en el periodo posterior a la ruptura, más alto será tu nivel de cortisol, y permanecerá en ese estado elevado durante más tiempo.

Y estas son las principales razones por las que probablemente echas tanto de menos a tu ex.

El impacto de la sociedad y el estilo de apego ansioso

Por desgracia, la sociedad no nos hace ningún favor.

• Comprobamos constantemente nuestros teléfonos.
• Estamos constantemente consultando las redes sociales.

Y cuando pasas por una ruptura, esto es exponencialmente peor.

Estás espiando a tu ex.

Intentas averiguar qué traman.

¿Están saliendo con alguien?

Oh no, están saliendo con alguien.

Y todo esto sólo ayuda a mantener tu cortisol en un estado elevado, lo que hace que no sólo estés más deprimido, sino que te causa más estrés, lo que en última instancia hace que eches más de menos a tu ex.

Hemos estudiado a miles de personas que están pasando por rupturas, y lo que encontramos es que la gran mayoría de las personas que están pasando por nuestro programa, que están pasando por rupturas, tienden a tener un estilo de apego ansioso,

Esto significa que son más propensos a preocuparse por lo que su ex está haciendo sin ellos, lo que les lleva a mirar constantemente los perfiles de redes sociales de su ex y vigilarlos.

Y esto en última instancia hace que el cortisol suba mucho y permanezca en este estado elevado.

Así que se convierte en un ciclo casi autoalimentado del que es muy difícil salir.

Por supuesto, ahora que ya sabemos por qué echas de menos a tu ex, abordemos el otro gran problema: ¿qué demonios se supone que tienes que hacer al respecto?

Esto es lo que debes hacer si echas de menos al ex que te dejó

En mi opinión, hay cinco pasos importantes que debes dar.

1. Entienda que empleamos un doble enfoque
2. Aplicar un período de no contacto
3. La importancia de seguir una rutina diaria
4. Habla de tu ruptura con personas afines
5. Comience a subir por la escalera del valor (si quiere recuperarlos)

Profundicemos y hablemos de cada uno de estos pasos.

Paso nº 1: Entender que empleamos un doble enfoque

Una de las cosas realmente interesantes que me sorprendió cuando entrevisté a personas que pasaron por nuestro programa y recuperaron a sus ex con éxito fue que recuperaron a sus ex simplemente trabajando muy duro para superar a su ex.

Así, hemos cambiado nuestro enfoque de las rupturas.

Antes nos dedicábamos a ayudar a la gente a reconquistar a sus ex, estudiando tácticas de manipulación, lo que funciona en las conversaciones y cosas así.

Pero ahora nuestro enfoque ha cambiado.

Ya no estamos tan interesados en recuperar ex. Quiero decir, claro, eso es a veces lo que hacemos. Una gran parte de todo nuestro negocio gira en torno a eso.

Pero creo que hay que tener un doble enfoque para cualquier cosa en el período posterior a la ruptura.

Número uno, si quieres recuperar a tu ex, te recomendamos que primero sigas adelante antes de tenderle la mano. Hablo de ello ampliamente en este vídeo,

Y la número dos es que si quieres pasar página con tu ex, pues genial, ya estás pasando página.

Con esto en mente, matamos dos pájaros de un tiro.

La gran ironía de Ex Recuperación es que la mejor manera de recuperar a un ex es llegar primero a un lugar emocionalmente donde los has superado. Esta es la parte difícil. Mi recomendación es que usted realmente no toma una decisión totalmente sobre si debe o no tratar de recuperar a su ex hasta después de haber completado plenamente una regla de no contacto.

Y ese es el segundo paso.

Paso nº 2: Aplicar una norma de no contacto

En mi opinión, la norma de no contacto debería ser la base para todos en un periodo posterior a una ruptura.

Así que aquí está nuestra definición oficial de la regla de no contacto;

La regla de no contacto se refiere a un período de tiempo en el que se corta toda comunicación concebible con un ex después de una ruptura. Ahora bien, la intención de esta táctica no debe ser utilizada para hacer que su ex le eche de menos, sino que debe ser utilizada para reconstruir su propia vida para que usted supere a su ex. Y al hacer esto, la regla de no contacto puede tener el beneficio añadido de hacer que un ex le eche de menos.

Así que, en términos generales, con la norma de no contacto, estamos contemplando tres plazos concretos.

1. Una regla de 21 días, ideal para las personas que tienen un ex ansioso o temeroso.
2. Una regla de 30 días, que es ideal para las personas que tienen un estilo de apego seguro ex.
3. O una regla de 45 días, que es ideal para las personas que tienen un ex evasivo desdeñoso.

Ahora recuerde, la parte que la mayoría de la gente se equivoca con la regla de no contacto es que utilizan la regla de no contacto como un medio para hacer que su ex le eche de menos. Pero la realidad es que obtendrá mucho más si no se preocupa por hacer que su ex le eche de menos.

Te preocupas por seguir adelante con tu ex.

Suena un poco contradictorio, pero funciona porque hemos descubierto que las personas que consiguen superar a su ex tienen muchas más probabilidades de hacer que su ex les eche de menos.

Y eso nos lleva al tercer paso.

Paso 3: La importancia de seguir una rutina diaria

Así que el paso número tres es la importancia de seguir una rutina diaria durante la ausencia de contacto.

Cuando buscaba información para este artículo, me topé con este fascinante PDF de la Universidad McGill.

Básicamente, hicieron que alguien analizara las 20 mejores estrategias para sobrevivir a una ruptura. Pero lo interesante es que la mayoría de las estrategias, en mi opinión, no funcionaban.

No añadieron nada nuevo.

Ya sabes, eran muy básicos, como,

• siente tus sentimientos
• no luches contra tus sentimientos
• hable abiertamente de sus sentimientos
• escribe tus pensamientos y sentimientos.
• No personalices la pérdida.

(Nota al margen: las he tachado por humor, no porque esté necesariamente en desacuerdo).

Suena como cualquier otro artículo de Google con el que te tropiezas cuando buscas ayuda. Pero lo único que me pareció que decían que era increíblemente perspicaz o increíblemente valioso era la importancia de ceñirse a una rutina diaria.

Y es que seguir una rutina diaria tiene grandes ventajas.

La mayoría de las personas que acuden a nosotros se encuentran en un momento muy caótico de su vida. Han pasado por una ruptura y la mitad del trabajo que tengo es intentar enseñarles a desenvolverse en todo el caos que les rodea.

Una de las mejores formas de hacerlo durante una regla de no contacto es seguir una rutina diaria constante.

Hay algunos beneficios importantes como,

• Le proporcionará estabilidad en una época inestable.
• Mejorará su concentración y productividad.
• Te permitirá tener tiempo para cuidarte.
• Al final dormirás mejor.
• Reducirás la rumiación.
• No pensarás tanto en ellos.
• Y te permite crear nuevos hábitos que te permitirán superar a tu ex.

Así que mi recomendación es que saques un papel y empieces a escribir cuál es tu nueva rutina.

Uno de los conceptos más importantes que enseñamos a nuestros clientes durante la regla de no contacto es el concepto de la Santísima Trinidad.

Si eres un ávido lector de mi página web o has visto mi canal de YouTube, esto no debería parecerte nada nuevo.

Básicamente, la Santísima Trinidad observa tu vida y la divide en tres categorías distintas

1. salud
2. riqueza
3. y relaciones

Hay una sinergia interesante entre estos tres.

1. Cuando uno falla, los demás se ven afectados negativamente.
2. Cuando uno sube, los demás se ven afectados positivamente aunque no lo creas.

Así que la razón por la que digo que necesitas incorporar esto a tu rutina diaria es porque te ayudará a entender los tipos de hábitos y tipos de cosas en las que deberías centrarte.

1. No hay duda de que debes reservar un tiempo para hacer ejercicio.
2. No hay duda de que conviene tener un bloque de tiempo reservado para pasar tiempo con los amigos o la familia.
3. Definitivamente quieres tener un bloque bloqueado para cosas basadas en la riqueza

Pero la clave con la Santísima Trinidad es intentar siempre encontrar un equilibrio, así que estructura toda tu rutina en torno a intentar lograr un equilibrio y luego simplemente cíñete a esa rutina.

Volviendo a la regla del hábito, sabemos que no pasarán ni uno, ni dos, ni tres, ni siquiera 21 días antes de que este nuevo hábito se consolide.

Lo más probable es que mantengas esta rutina incluso después de que se acabe tu regla de no contacto, porque hemos descubierto que el tiempo medio que se tarda en crear o romper un hábito es de 66 días.

Pasemos al cuarto paso.

Paso nº 4: Rodéate de personas afines

Me encontré con este estudio de investigación en Sage Journals que argumentaba que participar en la investigación sobre rupturas románticas promueve la recuperación emocional a través de cambios en los conceptos de uno mismo y la claridad.

Básicamente, esto significa que reflexionar sobre una ruptura reciente puede ayudar a acelerar el proceso de curación.

Lo que voy a decir va a sonar a autopromoción descarada, pero es cierto.

Si ves las entrevistas que hago a los que han tenido éxito, una de las cosas de las que hablan maravillas no es necesariamente nuestro programa, sino nuestra comunidad.

El hecho de que estén rodeados de personas que no sólo les apoyarán, sino que les exigirán responsabilidades, es una ventaja significativa.

Uno de los aspectos que más me gustan de nuestra comunidad es que te rodearás de personas con ideas afines que están pasando por las mismas experiencias que tú. Tanto si saben exactamente qué hacer en una ruptura como si están luchando tanto como tú, ambos podréis aprender y ayudaros mutuamente.

Lo que hace verdaderamente especial a nuestra comunidad son sus tres niveles de responsabilidad.

Cuando te unes, tienes la posibilidad de rendir cuentas entre iguales, donde personas con ideas afines que atraviesan la misma situación pueden exigirte responsabilidades.

Además, hay responsabilidad por parte de miembros veteranos que llevan meses o incluso años formando parte de la comunidad, ofreciendo sus conocimientos y apoyo.

Por último, la responsabilidad de los expertos viene de los moderadores, los entrenadores, yo mismo o mi mujer, que fundamos la comunidad.

Este enfoque multicapa proporciona un espacio seguro para expresar tus emociones, escribir tus sentimientos en un diario y responsabilizarte a ti mismo, evitando en última instancia acciones impulsivas como contactar incesantemente con tu ex o sucumbir a tendencias ansiosas.

Además, la investigación que he citado antes promueve la idea de que participar en una comunidad puede ayudar a procesar y afrontar las emociones tras una ruptura.

Esto nos lleva al paso número cinco.

El ascenso por la escalera del valor

Después de completar la regla de no contacto, es crucial tomar una decisión: si quieres reconciliarte con tu ex o seguir adelante. Si tu objetivo es recuperar a tu ex, el siguiente paso lógico es empezar a ascender en la escala de valores.

La escala de valores es una estrategia sencilla que empleamos para recuperar el afecto de un ex.

El concepto es sencillo: utilizas diferentes métodos de comunicación para aumentar gradualmente tu valor a los ojos de tu ex, con la esperanza de reavivar su amor por ti.

Existen cuatro métodos principales de comunicación en la escala de valores:

1. mensajes de texto,
2. Llamada/Skyping/FaceTiming,
3. reunión,
4. y tener citas románticas.

Cada fase se centra en crear valor y reforzar la conexión. La fase de encuentro, por ejemplo, es un encuentro no romántico y no amenazador en el que puedes interactuar físicamente sin presionar a tu ex. La fase final implica salir en citas románticas, con el objetivo de que tu ex te pida la reconciliación o de encontrar el momento adecuado para hacer tu propia petición.

Esta estrategia integral es la que enseñamos cuando se trata de reconquistar a un ex o de subir la escalera del valor. Si, después de pasar por los pasos anteriores, sigues queriendo que tu ex vuelva al final del periodo de no contacto, entonces es el momento de empezar a subir la escalera. Sin embargo, si has seguido los pasos y has decidido que no quieres que tu ex vuelva, entonces puedes centrarte únicamente en seguir adelante contu vida, saltándote por completo la escala de valores.

Este es el punto crucial: sólo debes empezar a subir la escalera del valor cuando te encuentres emocionalmente en un lugar en el que estés bien, en el que hayas superado lo de tu ex. Esto a menudo se pasa por alto, pero es absolutamente esencial para que todo esto funcione. Priorizar el autocuidado y estar emocionalmente estable siempre debe ser lo primero antes de intentar recuperar a tu ex. Ese es el aspecto que la mayoría de la gente tiende aa la negligencia".