Brown Yazmin- La ciencia de lo que te ocurre durante una ruptura
- Todo gira en torno al bebé cortisol
- Por qué creo que nuestro paisaje hace que las rupturas sean mucho más difíciles
- ¿Cuál es la mejor manera de manejar estos niveles elevados de cortisol?
- Conclusión (TLDR)
Hoy me gustaría profundizar en por qué las rupturas son tan duras. He sido coach de rupturas durante más de diez años y veo de primera mano cada día lo difícil que puede ser experimentar la pérdida de una relación.
Así que abordemos primero lo más obvio,
- La ciencia de lo que te ocurre durante una ruptura
- Todo gira en torno al bebé cortisol
- Por qué creo que el paisaje actual hace que las rupturas sean mucho más difíciles
- ¿Cuál es la mejor manera de avanzar?
¡Comencemos!
La ciencia de lo que te ocurre durante una ruptura
Probablemente, el lugar más lógico para empezar es echar un vistazo a lo que le ocurre a su cuerpo durante una ruptura.
Si no has leído mi artículo sobre la anatomía de una ruptura, te recomiendo que lo leas.
Pero para darle el curso rápido aquí debe ser bastante simple.
Eche un vistazo a este gráfico,
Esta es una representación visual de las diferentes sustancias químicas que hay en el interior de tu cuerpo al principio de una relación.
Observe especialmente cómo la dopamina, la norepinefrina y la seratonina son bastante elevadas.
Para su referencia, esto es lo que hacen esos productos químicos,
Estas tres sustancias químicas suelen ser la causa de que el "periodo de luna de miel" se considere tan potente.
Ahora echemos un vistazo a lo que ocurre con las sustancias químicas en medio de una relación,
Aquí observará que la dopamina, la norepinefrina y la seratonina han descendido, pero la oxitocina y la vasopresina han aumentado.
El periodo de luna de miel ha pasado. Las cosas ya no son tan salvajes como antes, PERO seguimos teniendo algunos productos químicos elevados,
Lo que hay que destacar es la parte de la unión de pares que se ve en el gráfico de la vasopresina.
Pero el verdadero horror comienza al final de la relación,
Todas las demás sustancias químicas, excepto el cortisol, disminuyen.
El cortisol sube MUCHO y por eso creo que la gente lucha tanto con las rupturas.
Todo gira en torno al bebé cortisol
He aquí un rápido gráfico que le ayudará a comprender lo que hace realmente el cortisol,
Básicamente considérala la hormona del estrés.
Uno que va a estar a la vanguardia de los siguientes comportamientos post ruptura,
- Falta de motivación (porque la dopamina está baja)
- Fatiga
- Cambios de humor
- Problemas de memoria
- Incapacidad para concentrarse
- Problemas de sueño
- Pérdida de aptetita
De hecho, hace poco grabé un vídeo en el que hablaba mucho del cortisol en relación con la regla del no contacto y algunos de los hallazgos con los que me topé al investigar para ese vídeo son muy relevantes para este debate,
Entonces, ¿con qué sorprendente investigación me tropecé? Bueno, estaba frecuentando este sitio web llamado "cociente de salud" cuando vi esta cita del Dr. Jamie Lee,
Los niveles de cortisol pueden tardar de tres a cuatro horas en volver a la normalidad tras una respuesta de estrés (como una discusión o una reunión de alto nivel), pero si los niveles han sido altos durante algún tiempo, pueden tardar hasta seis meses en equilibrarse.
Por lo tanto, el argumento es que si los niveles de cortisol se mantienen elevados durante un periodo prolongado de tiempo, se necesitará mucho más tiempo que las tres o cuatro horas tradicionales para equilibrarlos.
Más bien puede tardar hasta seis meses enteros.
Mi hipótesis es simple,
Creo que el panorama actual hace que pasar por una ruptura sea más difícil que nunca.
Y para demostrarlo me gustaría echar un vistazo a ese paisaje.
Por qué creo que nuestro paisaje hace que las rupturas sean mucho más difíciles
Hasta ahora tenemos una pieza de este complicado rompecabezas.
- Cortisol
Pero la otra pieza del rompecabezas tiene más que ver con nuestro entorno. En primer lugar, echemos un vistazo a algunas estadísticas de Tech Jury,
- Hay 4.760 millones de usuarios de redes sociales, el 59,4% de la población mundial.
- Un usuario medio pasa 2 horas y 31 minutos al día en las redes sociales.
- Los adolescentes mostraron un aumento de su tiempo diario frente a la pantalla de 7 horas y 22 minutos a 8 horas y 39 minutos.
- El 26% de los usuarios de plataformas de medios sociales tienen entre 18 y 29 años.
- La mitad del tiempo que pasaremos en el móvil en 2022 estará reservado a las redes sociales
He aquí por qué creo que mi cliente medio lucha tanto con la ruptura.
2. No pueden evitar ver a su ex en las redes sociales.
Y cada vez que lo hacen, ¿adivina qué ocurre?
Mantienen elevados sus niveles de cortisol.
Repasemos este experimento mental por un momento.
Digamos que es el séptimo día después de la ruptura. Tus niveles de cortisol por fin empiezan a disiparse y no puedes evitar consultar la cuenta de redes sociales de tu ex. Lo que ves te dispara. Está saliendo con otra persona.
¡BUM!
Tus niveles de cortisol vuelven a dispararse.
Este proceso se repite una y otra vez hasta que tus niveles de cortisol se han elevado tanto que se convierte en tu nueva norma.
Por culpa de las redes sociales, por culpa del entorno en el que vivimos cada vez es más difícil pasar por rupturas y si entiendes algo de cómo funcionan los algoritmos de las redes sociales te darías cuenta de lo difícil que es salir de las arenas movedizas.
Supongamos que compruebas obsesivamente el perfil de tu ex varias veces en una semana. Como lo has hecho, el algoritmo empieza a mostrar primero el contenido de tu ex, sus nuevas publicaciones y actualizaciones.
Es literalmente lo primero que ves.
Es imposible escapar de él.
En la época de los baby boomers, no había que mirar las redes sociales para ver si tu ex salía con alguien nuevo.
De hecho, la única forma de adquirir esa información sería si lo vieran con sus propios ojos o si alguien cercano al ex se lo contara.
Así que, ahora que sabemos por qué las rupturas son tan duras, echemos un vistazo al camino a seguir.
¿Cuál es la mejor manera de manejar estos niveles elevados de cortisol?
¿Está familiarizado con mi concepto de la Santísima Trinidad?
Si no, he aquí un breve resumen,
Básicamente, se trata de una filosofía de vida que consiste en dividirla en tres categorías distintas,
- Salud
- Riqueza
- Relaciones
Pero después de hacer esto durante diez años he observado que hay un principio sinérgico en el trabajo con la trinidad.
- Lo que afecta positivamente a un aspecto puede afectar positivamente a los demás.
- Lo que afecta negativamente a un aspecto puede afectar negativamente a los demás.
Por ejemplo, acabas de pasar por una ruptura y has luchado mucho contra ella.
Esto significa que la parte de "relaciones" de tu trinidad ha sufrido un golpe,
Como resultado, decides que no quieres levantarte de la cama e ir a trabajar. Decides tomarte un "día por enfermedad".
Pero un día de baja se convierte en dos, dos en tres y así sucesivamente.
Al final, tu jefe te llama y te reprende.
De repente, tu "riqueza" se ha visto afectada.
Esta espiral descendente puede continuar y empeorar cada vez más a menos que intervengas y hagas algo al respecto.
¿Pero recuerdas que dije que todos los aspectos de la trinidad están conectados sinérgicamente?
Eso significa que las ganancias positivas en las categorías "no relacionales" pueden llevar eventualmente a ganancias positivas en la categoría relacional y ese es en realidad uno de los mayores errores que veo cometer a mis clientes.
Centran todas sus energías en su ex.
A arreglar cosas.
En tratar de entender lo que salió mal.
Esto sólo suele prolongar la ruptura. Esto prolonga los niveles de cortisol estando en ese estado elevado. En realidad, yo preferiría que las personas se centraran en las áreas de su vida que no tienen nada que ver con su ex.
Porque, en última instancia, repercute positivamente en sus relaciones, aunque no de inmediato.
Pero poco a poco las cosas empiezan a cambiar para ellos.
Conclusión (TLDR)
Para aquellos de ustedes que se rigen por la ley de "demasiado largo no leyó" aquí está un resumen rápido de los puntos principales que hice.
- Cuando pasas por una ruptura tu nivel de cortisol se dispara por las nubes
- Si te pones en una situación en la que tus niveles de cortisol están altos durante mucho tiempo, pueden pasar hasta seis meses antes de que vuelvan a la normalidad.
- Con la llegada de las redes sociales, es muy difícil que los niveles de cortisol no se disparen constantemente, haciendo que te sientas más ansioso o estresado.
- La mejor manera de avanzar es adoptar mi concepto de la santísima trinidad. Céntrate en las áreas ajenas a tu relación para reconstruir tu vida.